Tuổi thọ là một trạng thái của cuộc sống mà tất cả mọi người đều khao khát. Mặc dù sự trường thọ khá bí ẩn và khó nắm bắt nhưng chúng ta vẫn có thể kéo dài sinh mệnh của mình với 3 loại "thuốc trường sinh" tốt nhất trên thế giới này. 3 loại "thần dược" này có thể giúp chúng ta khỏe mạnh, ít bệnh tật và sống lâu hơn trăm tuổi. Đặc biệt, chúng đều có sẵn và miễn phí...
1. Nước là "yếu tố đầu tiên của tuổi thọ" và liều thuốc tốt nhất là uống nước
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, chức năng của các cơ quan trong cơ thể dần bị lão hóa và suy giảm, đặc biệt ở tuổi trung niên và cao tuổi. Vào giai đoạn này, cơ thể sẽ thường xuyên xảy ra hiện tượng thiếu nước nhưng không "khát". Do đó, một khi không được bổ sung nước kịp thời sẽ dễ gây khô da, bài tiết kém, táo bón và các hiện tượng bệnh lý khác. Còn đối với người cao tuổi, thiếu nước sẽ khiến cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, dày máu, từ đó dẫn đến nhồi máu cơ tim, xuất hiện nhồi máu não, đột quỵ.
Ngay cả những người khỏe mạnh cũng cần hình thành thói quen tốt là uống nước thường xuyên. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên bổ sung cho cơ thể một lượng thích hợp nước trái cây và các loại súp khác nhau để tăng lượng nước và những chất dinh dưỡng cần thiết.
Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể có tác dụng nhuận tràng và dưỡng ẩm;
Sau khi ngủ trưa, cơ thể sẽ bị tiêu hao năng lượng do phải tiêu hóa bữa trưa, từ đó gây ra mệt mỏi. Do đó, uống một cốc nước (tốt nhất là trà) trong khoảng thời gian từ 13 giờ đến 15 giờ có thể chống buồn ngủ và hạ lipid máu;
Uống một cốc nước trước khi ăn tối có thể "xả sạch bồn cầu sinh lý" của cơ thể --- làm sạch bàng quang, giải độc thận, ngăn ngừa sỏi mật, sỏi thận và các bệnh lý khác;
Uống một cốc nước trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể bổ âm, chống máu đặc, giảm nguy cơ mắc bệnh đột ngột cho tim.
Đây là 4 thời điểm tốt nhất để uống nước mỗi ngày, phần còn lại có thể bổ sung khi cần thiết.
2. Giấc ngủ là "liều thuốc bổ số 1 thế giới" – Hãy ngủ ngon mỗi ngày, bệnh tật "sợ hãi tránh xa"
Từ xưa đến nay, các chuyên gia sức khỏe bao giờ cũng khuyên con người phải ăn, ngủ và làm việc điều độ, hợp lý.
Theo một số công trình nghiên cứu khoa học, khi con người ngủ, huyết quản dưới da nở ra có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và ôxy cho làn da, đồng thời bài tiết các chất có hại trong cơ thể. Khi ngủ, các hormon sinh trưởng trong người được tiết ra nhiều hơn nên có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo làn da, giữ cho da được mịn màng. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu, hormon này đã làm tăng hoạt tính của một enzyme để tích mỡ. Vì vậy, trong một số trường hợp, thiếu ngủ cũng sẽ làm cơ thể tăng cân. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân làm cho trẻ em chậm phát triển, thiếu minh mẫn và khả năng tiếp thu kém.
Giấc ngủ ngon sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi; khôi phục lại sức lực đã tiêu hao; giữ cho thần kinh được cân bằng; bảo vệ đại não; thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của các mô cơ thể; tự phục hồi, nâng cao chức năng miễn dịch; tăng cường trí nhớ... Từ đó, nâng cao hiệu suất công việc. Đặc biệt, những người thường xuyên phải lao động trí óc căng thẳng cần được ngủ đủ giấc. Nếu thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn thần kinh, dễ cau có, nổi nóng, suy nhược hệ tuần hoàn não và có thể sinh ra nhiều chứng bệnh khác.
Ba điều nhất định bạn phải biết để tận dụng tối đa giấc ngủ
Các nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là vào khung giờ từ 23h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác. Giấc ngủ trưa từ 11h-1h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào để có thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả.
Từ 23h đến 3h sáng là khoảng thời gian gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu nằm trên giường từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó, mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai có giờ ngủ khoa học như thế này thì có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.
Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp bạn "nạp năng lượng" cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.
"Ngủ hình cánh cung" có thể làm giảm lực của tâm trái đất lên cơ thể con người, khiến cơ thể cảm thấy thư thái, dễ chịu. Vì tim nằm ở bên trái của cơ thể, do đó nằm nghiêng về bên phải có thể giảm áp lực cho tim.
Người trung niên và người cao tuổi nên đi ngủ trước 00h mỗi đêm. Mỗi ngày ngủ khoảng 5,5 đến 7 tiếng là hợp lý.
Theo dữ liệu của Hiệp hội Bệnh Alzheimer công bố, những người cao tuổi ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có thể trì hoãn quá trình lão hóa não tới 2 năm. Ngủ lâu hơn 7 tiếng hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến kém tập trung, thậm chí có thể mắc bệnh Alzheimer, làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
3. Đi bộ là "bài tập thể dục tốt nhất" và là "liều thuốc trường sinh" hữu hiệu nhất
Đi bộ được Tổ chức Y tế Thế giới công nhận là "môn thể thao tốt nhất trên thế giới" và được các hiệp hội tim mạch, chuyên gia ở nhiều nước khuyến khích. Hiện nay, đi bộ đã trở thành môn thể dục sức khỏe phổ biến nhất. Môn thể thao này vừa đơn giản, dễ thực hiện lại có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt. Do đó, không có điều gì là quá muộn để bắt đầu. Bất kể già trẻ, gái trai, thậm chí là trẻ em, hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt.
Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Tuổi thọ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày, dù hàm lượng chất béo trong cơ thể có cao đến đâu thì cơ hội kéo dài tuổi thọ của họ cũng sẽ cao gấp 4 lần so với những người khác.
Ngăn ngừa bệnh tim
Theo Hồng Thiều Quang, chuyên gia giáo dục sức khỏe của Ủy ban Y tế và Kế hoạch hóa Gia đình Quốc gia, Trung Quốc, đối với hầu hết mọi người, đi bộ là cách dễ dàng và thuận tiện nhất để ngăn ngừa bệnh tim.
Phòng ngừa và cải thiện bệnh loãng xương
Huấn luyện viên thể hình cấp cao chỉ ra: "Đi bộ có thể làm cho xương trở nên dẻo dai hơn, hỗ trợ trọng lượng cơ thể, do đó làm giảm sự mất khoáng chất trong xương, ngăn ngừa và cải thiện chứng loãng xương."
Nước là yếu tố đầu tiên của tuổi thọ, giấc ngủ là nguồn bổ sung dinh dưỡng lớn nhất thế giới và đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất và là liều thuốc trường sinh hữu hiệu nhất.
In bài viết